カルシウム効率的に摂取

カルシウムを上手に摂る方法って?

カルシウムを上手に摂る方法って?

 

カルシウムを上手に効率的に摂る方法って何かあるのでしょうか?

 

それはカルシウムの多く含まれた食べ物を食べることが単純で簡単にカルシウムをより多く採ることになります。

 

ではカルシウムが多く含まれている食品とは何か知りたいですよね?

 

まず、一般的なカルシウムが多く含まれている食品はみなさんがよく知っている小魚などの魚介類です。
小魚は骨ごと食べられるものほど多くのカルシウムが含まれています。
当然ですが魚も骨にカルシウムを蓄えているのです。
具体的には丸干しいわし、しらす、わかさぎ、ししゃも、干しえびなどですね。

 

乳製品もカルシウムが豊富ですよね。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、などはカルシュームが豊富でアイスクリームも意外と知られていないのがカルシウムが多いのです。ただし脂肪や糖分も入っていますので食べ過ぎ注意ですね。

 

乳製品の中のチーズ、ヨーグルトはカルシウムを含んだ食品の中では吸収率が良い食品でそのまま食べる事が出来るので子供達のおやつにバッチリですね。

 

チーズもちょっとカロリーがありますので太っている子は食べ過ぎ注意です。

 

大豆製品もカルシウムが豊富です。
例えば納豆、豆腐、高野豆腐、生揚げ・・・どれもカルシウムが豊富なのです。
野菜や海藻類では小松菜、ちんげん菜、大根の葉など緑黄野菜やひじき、海苔、には
カルシウムが多く含まれていて調理もしやすい素材です。

 

特に納豆は骨を強くすると言われているビタミンK2も入っているので効果倍増です。

 

あなたはもう気が付いたかもしれませんが実は和食のごはんにカルシウムが多いのです。
しかも和食は他の栄養素とのバランスも大変素晴らしいのです。

 

カルシウムはビタミンD、ビタミンK、マグネシウム、タンパク質、など他の栄養素と一緒に取ることにより効率よく吸収される特徴がありますのでそう言った意味でも和食は大変優れた食事です。

 

和食にプラスカルシウムサプリを摂取すると子供の成長に貢献できると思います。